Die 4-Raum-Technik
Inhalte und Ablauf
Wenn du im Line-up sitzt und du merkst, dass du gerade total verkopft bist oder dich in Ärger, Frust oder Sorgen machen verlierst, kannst du mit dieser Visualisierung deine Gedanken und Gefühle auf neutral setzen. Damit du mit Fokus und Konzentration die nächste Welle anpaddeln kannst.
Auch diese Übung ist Training, du musst sie einüben, damit sie schnell und automatisch vonstatten gehen kann. Wenn du diese Visualisierung also magst und du sie für dich nützlich findest, übe sie bereits zu Hause, und mach die Visualisierung auch jede Surfsession für 2-3 Wellen.
Deine Aufgabe
Als Erstes übst du die lange Version ein paarmal. Dann die kurze Version so lange, bis du es dann ohne meine Anleitung ganz schnell kannst. Beginne bereits 2-Wochen vor deinem Surftrip mit dem Üben und wende dann die Kurzversion jede Surfsession 2-3 x an damit du dich daran gewöhnst, sie auch im Wasser anzuwenden. Wenn du dann tatsächlich in die Situation kommst, in einer negativen Gedanken- oder Gefühlsspirale festzusitzen, ist die Übung bereits automatisiert und es wird dir leichter fallen, sie anzuwenden.